cardio po treningu

[...] Pierwsze co, to oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - [...]

[...] 3 razy w tygodniu i ma to wyglądać tak nogi-klatka-plecy-barki-tricepsy-bicepsy-brzuch a tu mamy 2 razy nogi i jakieś bezsensowne wood chopper ,używamy wyłącznie wolnych ciężarów i ew. wyciągów ,można po siłowym treningu śmiało robić cardio :) Efekty przychodzą powoli , często ludzie się zniechęcają bo np. po 3 miesiącach niewiele jest zmian :)

I tak upłynął wieczór i poranek... DWUDZIESTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dziękuję wszystkim za życzenia wielkanocne!!! I odwzajemniam [...]

[...] czego nie przeczytacie w żadnym naukowym opracowaniu gdyż to jest po prostu bzdura. Są natomiast opracowania pokazujące wyższość takiego treningu nad tradycyjnym cardio. No ale każdy trener ma swoja metodykę. Innym takim mitem jest unikanie "szkodliwych" tłuszczy zwierzęcych oraz żółtek jaj. Szkodliwym jest ich unikanie a nie [...]

[...] ok 62-64 kg nadal miałam ok 102 w biodrach, podobnie do Ciebie) Postaw na rekompozycje tak jak mówią Night, Padme i DejaVu (trudno o lepszych ekspertow!). Mogę się założyć ze przy porządnym treningu i misce dol tez w pewnym momencie spadnie i proporcje się wyrównają. Sztuki walki są super. Czy potrzebujesz godzin cardio do tego? Chyba nie ;-)

[...] treningu Jedzonko Śniadanie: jajeczniczka z makaronem i innymi dodatkami + surówka Obiadek: tradycyjnie już łosoś i warzywka- nigdy się nie znudzi Trening Dzisiaj cardio 40 min + trening brzucha z taką nieźle umięśnioną panią z ekranu komputera, której twarz widziałam kiedyś w empiku na regałach w dziale DVD... Całkiem przyjemne [...]

[...] śniadanie -> jajka, brązowy ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), bieżnia 20 minut (HR 150), orbitrek 15 minut (HR 140). Łącznie 60 minut treningu. Pot lał się niemiłosiernie, a trening rozbudził [...]

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!

[...] 1,5 g na kg ciała reszta energii z węgli. Co do treningu na twoim miejscu w pon,środę i piątek robiłbym siłowy ( z rozgrzewką okolo godziny) a w wtorek i czwartek tylko cardio z 40 min. Bez obrazy ale jeśli po siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej [...]

[...] treningu nóg dwojki mnie tak bola ze ciezko mi sie rano biegało a nie mówie o całym dniu chodzenia , a byłez z żona na zakupach to wiecie ile trzeba sie nachodzić prawie jak cardio %-) Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa FA TCM Activlab Beta Alanina IHS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0d7c271b9e847b8ae3434a68debd2ff.JPG

[...] do biegania myśl jest teraz jeszcze okaże się co z tego wyjdzie oby kolano nie bolało to będzie wszystko dobrze. A dziś czytałem ciekawy artykuł: który obala mit o treningu cardio nad czczo. W badaniach wyszło, że nie ma stosunkowej różnicy w efektach czy trening jest robiony nad czczo czy tez po posiłku... ma to jedynie pozytywne odniesienie [...]

[...] bardzo fajnie 4-pobudzenie: 3/5 czuć wyraźne pobudzenie ale bez jakiegoś skupienia na treningu czy euforii jak po niektórych 5-ogólne odczucia:4/5 przyzwoita przed treningówka daje 4 bo fajna pompa była i pobudziła co sprawiło, że trening był dosyć ciężki i intensywny a po nim 60 min cardio Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2016-05-26 19:12:15

[...] 2. Pompki na rękach: 4x16 3. Wspinaczka po linie: 4x8m 4. Ciągnięcie opony: 4x8m 5. Uderzenia młotem o oponę: 4x16 uderzeń młotem 15kg na stronę. A jak mi się zachce cardio to idę na trening K1 lub Krav Mage. Przez te treningi trochę odpuściłem trening stricte siłowy bo przez ciężkie martwe ciągi oraz przysiady były widoczne spadki [...]

[...] iść od razu na steper nawet chyba dłużej. Potem wrzuce fotki narzędzi jakimi dysponuje może coś jeszcze wymyślimyna inny obwód. W dni bez Cross treningu robię brzuch + 1h cardio na steperze Trening A - mięśnie proste Superseria: -Plank -Spięcia brzucha z uniesionymi nogami -Nożyce poziome /po 4 serie [...]

[...] Jeżeli chodzi o niedociągnięcia żywieniowe to ok. Nie mam głowy żeby liczyć kalorie. Ogólnie wole więcej się wypocić niż się w to bawić. Niemalże codziennie robie jakieś cardio/areoby. Jeżeli nie idę biegać to nawet przed siłką robie 30-40 min treningu pod kątem SW lub jakas tabate. Miałem nadzieje, że to mnie uchroni przed nadmiernym [...]

[...] po strzale,zaczynam łapać wodę.Jak narazie nie mam zastrzeżeń co do działania.Ja już to pieerdole nie wnikam że ampy się różnią,czy więcej/mniej soku w ampie. Skupiam się na misce i treningu/cardio i robie ciągły progress. Texty typu "3kg na omce to mało,więcej zrobisz na mecie"zostawcie sobie na te wasze wioskowe pogaduchy w remizie.

..a co apropo tego planu push pull co napisałem wyżej. Nada się? ..i druga sprawa, czy 4 treningi cardio w tygodniu na bieżni (po każdym treningu siłowym) po 30min nie będzie za dużo? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 11:59:33

TRENING Z DNIA 27.07 - Bic+tric + przedramie + aero Jako że ręce stoją w miejscu, plan był by walić technike , szarpać, zarzucać , kaleczyć ale targać ciężar. Wyszło że mnie poniosło bo poleciało 4 ćwiczenia, po 3 serie (zarówno na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A [...]

Nie bylo mnie, bo wciaz bladzilam pomiedzy roznymi treningami. Trenowalam cos tam, troche wiecej z ciezarami, a mnie z cardio, i wiem ze chce isc tym sladem, ale niestety narazie nie moge chodzic na silownie, jedyna silowania jaka teraz mam to ta w szkole. Moj kurs trenera jest bardzo intensywny, mnostwo nauki, egzaminy w lutym. Z racji tego ze [...]

[...] z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Aktualnie robię trening pośladków co 2 dzień, barki i plecy delikatnie raz w tyg. Codziennie na czczo 50 min cardio plus po każdym treningu. W dni nietreningowe interwał. Jem 6 posiłków (100g mięso plus warzywa lub omlet z białek i izolatu). Rotacja ww:)